LA MARCHE NORDIQUE - INTRODUCTION

Pourquoi commencer ?

La marche nordique réunit plusieurs qualités :
– accessibilité sans devenir limitée
– technique sans être inaccessible
– collective sans s'interdire de la pratiquer seul
– douce ou intense selon la manière de la pratiquer.

Où commencer, où pratiquer ?

Le meilleur départ consiste à apprendre le bon geste auprès d'un encadrant compétent dans un club
d'athlétisme car la marche nordique, même pratiquée sur un mode santé, reste un sport.

Pour qui la Marche nordique ?

Beaucoup l'imaginent réservée aux séniors car l'image du randonneur avec ses bâtons reste
prégnante dans l'imaginaire collectif.

Or, bien pratiquée – la marche ne devient « nordique » qu'avec la propulsion des bâtons – elle devient une activité d'endurance complète, technique, progressive et adaptée à des profils très différents :
1 - Les débutants :
Activité physique, elle peut inquiéter, mais en définitive elle permet une reprise graduelle où les
progrès apparaissent avec l'aisance respiratoire, la posture, l'amplitude du pas et la coordination.
2 - Les séniors :
Elle préserve l'autonomie, entretient l'endurance, la mobilité, l'équilibre et la coordination.
3 – Les actifs :
Pour la femme et l'homme actifs, la MN demande peu de matériels (bâtons et chaussures adaptés).
Une séance permet de bouger, de relâcher les tensions accumulées et de retrouver un espace
personnel.
4 – Les sportifs :
Pour le sportif confirmé, les séances longues, les accélérations et les exercices techniques
produisent un effort cardiovasculaire important. Le terrain, la vitesse et la forme physiques sont
déterminants dans la pratique de la marche nordique. Elle ouvre les portes de sa pratique en
compétition.Les séances de marche nordique qui vous sont proposées commencent par un échauffement plus ou moins long en fonction des conditions météorologiques, se poursuivent par une marche à allure variable en fonction du groupe choisi et se terminent par une séance d'étirements. 

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LES SEANCES

Chaque semaine, 6 séances de marche nordique vous sont proposées.

En fonction de votre état de forme ou de vos motivations, vous pouvez participer à un ou plusieurs de nos entraînements :

Santé / Loisirs - le mardi de 9h à 11h : 

• Public : toutes catégories
• Encadrement : Jean?Marie Coïc
• Départ : porte de Belfort, Neuf?Brisach

Performance - le mardi de 18h30 à 20h :

• Public : à partir de Cadet(te)s
• Encadrement : Jean?François Pariat
• Départ : stade de Neuf?Brisach

Loisirs - le jeudi de 18h30 à 20h :

• Public : à partir de Cadet(te)s
• Encadrement : Jean?Louis Unterfinger et André Mary
• Départ : lieux variés

Groupe Compétition - le jeudi de 18h30 à 20h :

• Public : à partir de Cadet(te)s
• Encadrement : Pascal Mourer
• Départ : lieux variés

Sport / Santé - le samedi de 9h à 11h :

• Public : à partir de Cadet(te)s
• Encadrement : Paul Simon
• Départ : lieux variés
• Lors de cette séance, la marche est dynamique et rythmée mais la recherche de la vitesse n'est pas son objectif. La propulsion des bâtons donne la fréquence. Sport-Santé, elle reste adaptée aux possibilités de tous. Le bon geste et son efficacité sont le gage d'une activité physique complète.

Groupe Compétition - le samedi de 9h30 à 11h :

• Public : à partir de Cadet(te)s
• Encadrement : Philippe Weber
• Départ : lieux variés

Tous les entraînements proposés par le CSL Neuf-Brisach Athlétisme sont à retrouver sur le tableau ci-dessous :

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4 types de séances vous sont proposées :

Groupes	Séances	Public
Santé	Allure "Détente" Les parcours sont adaptés et accessibles à toutes et à tous. Randonnées d'intensité légère. Endurance sans accélérations. Rythme modéré.	Débutants, Seniors, personnes non sportives
Loisirs	Allure "Modérée" Technique - Renforcement musculaire - Exercices cardios modérés	Débutants, initiés ou confirmés désirant rester dans une pratique de "sport loisir"et pratiquer régulièrement une activité de plein air, sur des trerrains variés, à une allure accessible au plus grand nombre
Performance	Allure "Dynamique"... Technique - Renforcement musculaire - Exercices cardios dynamiques	Sportifs, quel que soit leur niveau, soucieux de développer leur endurance et leurs capacités cardiovasculaires
Compétition	Allure "Intense" Technique - Renforcement musculaire - Exercices cardios intenses	Sportifs initiés et confirmés désirant se préparer aux différentes épreuves chronométrées (entre autres celles du Marche Nordic Tour)

 Vous pouvez très bien commencer par une allure détente ou modérée et passer à une allure plus soutenue (ou inversement), l'idée étant de pratiquer le plus possible cette activité sportive de plein air, adaptée à tous et partagée dans un esprit convivial.